Bli fri från ångest och oro
Hem / Hälsa & Välmående / Bli fri från ångest och oro
Inte att fastna, utan att lyssna, sortera och sedan ta ett steg framåt.
4 sätt att sluta oroa sig över vad andra tycker om en
Efter reklamen: 4 sätt att sluta oroa sig över vad andra tycker om en
Foto: TT, Caroline Andersson Renaud
Ångest är en mänsklig reaktion som kan variera i intensitet från mild oro till svår panikångest.
Efter ett par minuter kan förändringen ofta ske av sig själv: spänningar mjuknar, och ibland framträder känslor som gömt sig bortom de spända sensationerna. Alla människor bär svåra känslor ibland.”
Du kan också fråga: Vad verkar den här känslan behöva? koffein och amfetamin, är liknande det som händer vid ångest. Känn igen oron
Oro och problemlösning är som kusiner till varandra – de liknar varandra men beter sig olika.
Problemlösning: Identifiera problem → hitta lösning → agera → problemet minskar.
Oro: Identifiera problem → hitta en ”lösning” → tillbaka till en ny aspekt av problemet → en ny ”lösning”… i all oändlighet.
Oro känns igen på de repetitiva tankarna som inte leder någonstans.
Jag har märkt att det hjälper att dela mina känslor med någon jag litar på. Skapa medvetenhet:
Först måste du bli medveten om din ångest. Försök att äta vettigt, sova tillräckligt och träna regelbundet.
Exponering och Utsättning
Istället för att undvika situationer som skapar ångest, kan det på lång sikt vara hjälpsammare att gradvis exponera dig själv för dessa. Att känna till dessa utlösare kan hjälpa mig att förstå min ångest bättre och börja arbeta med den.
2. Spända käkar, svårt att andas, ont i magen?
Du kan också fråga dig själv: Finns det någon känsla här bakom spänningen?
För vissa är det en konstant oro som känns som en malande kraft i bakgrunden, medan andra kan uppleva intensiva vågor av ångest vid specifika tillfällen. kan du alltid kontakta mig för stöd och hjälp.
7. Genom att möta oron med nyfikenhet och struktur kan du förvandla den från en energitjuv till en påminnelse om att leva mer närvarande.
Nästa gång tankarna börjar snurra – se det som en inbjudan.
Metakognitiv terapi tänker annorlunda och ser inte behovet av exponering utan arbetar mer fokuserat på hur man tänker om tankarna. Jag brukar hitta en källa för att distrahera mig, vilket kan vara allt från en bra bok till musik, promenader eller något kreativt.
Märk de små glädjeämnena som ger lycka och mental avkoppling: de andningspauser som är korta från ångestspiraler.
6.
Detta är en teknik som ofta används inom kognitiv beteendeterapi (KBT) och går ut på att sakta men säkert utsätta sig för ångestframkallande stimuli, vilket med tiden kan minska ångestreaktionen. Det är alltför lätt att känna sig ensam i sina erfarenheter av ångest, men det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam. En teknik är att andas in långsamt genom näsan, hålla andan i några sekunder, och sedan andas ut genom munnen.