Was tun gegen starken schnarchen Trinken Sie vor dem Zubettgehen keinen Alkohol. Wählen Sie einen festen Schlafrhythmus. Wechseln Sie die Schlafposition von Rücken- auf Seitenlage. Befreien Sie Mund, Nase und Rachen von Schleim vor dem Schlafen, zum Beispiel durch Nasensprays auf Meersalzbasis oder Spülungen. 1 › Magazin › Wohlbefinden › Schlaf. 2 Nackenmuskeln nicht zu stark trainieren · 1. Nasenatmung so frei wie möglich halten · 2. Allergien bekämpfen · 3. Abends auf. 3 Gewicht verlieren: Fachleute empfehlen. 4 Bei Zahn- und Kieferfehlstellungen kann eine Behandlung beim Kieferorthopäden gegen das Schnarchen helfen. Operationen gegen Schnarchen Je nach Ursache lässt sich das Schnarchen manchmal nur mittels einer Operation durch den Facharzt für Hals-Nasen-Ohren-Erkrankungen (HNO) beseitigen. 5 Rückenlage vermeiden. Schlafen in Rückenlage kann durch das Zurückfallen der Zunge das Schnarchen fördern. Entsprechende Polster wie Seitenschläferkissen oder auch T-Shirts mit eingenähten Rollen am Rücken können eventuell verhindern, dass sich der Schlafende auf den Rücken dreht. 6 Schnarchen hat sogar einen eigenen medizinischen Fachbegriff: Rhonchopathie. Einige äußere Faktoren können das Schnarchen verstärken. So hängt das Gaumensegel nach ein paar Gläsern Alkohol besonders schlaff oder auch wenn bestimmte Medikamente, wie zum Beispiel Schlafmittel, eingenommen wurden. 7 Gesichtsdampfbad: Geben Sie 1 Liter kochendes Wasser (Vorsicht!) mit Tropfen Teebaumöl oder Eukalyptusöl in eine Schüssel, beugen Sie sich darüber und atmen Sie 10 Minuten die ätherischen Dämpfe ein. Ein Handtuch über Kopf und Schüssel sorgen dafür, dass die Dämpfe nicht entweichen. 8 Da Raucher oftmals Schnarchen, sollten Sie den Konsum einstellen oder runterfahren. Wie die TK schon erwähnt hat, lässt Alkohol den Rachenmuskel soweit entspannen, dass Schnarchen programmiert ist. 9 Diese Übungen zur Kräftigung der Gaumenmuskulatur, die du regelmäßig kurz vor dem Einschlafen ausführen solltest, helfen gegen das Schnarchen: Klemm dir für zehn Minuten eine Zahnbürste zwischen die Zähne und halte sie fest. Presse bei geschlossenem Mund deine Zunge für ein paar Minuten mit aller Kraft gegen die Zähne deines Unterkiefers. schnarchen stoppen testsieger 10 was tun gegen schnarchen hausmittel 12