Schlechte gedanken stoppen für Ablenkung sorgen, zum Beispiel mit einer Verabredung oder einem guten Buch. 1 Stoppsignale nutzen (laut „stopp“ sagen). 2 aufschreiben, um sie zu bannen. 3 bei Schlaflosigkeit aufstehen, denn das Bett ist häufig eine Grübelfalle. 4 Stoppsignale nutzen (laut „stopp“ sagen) Gedanken aufschreiben, um sie zu bannen. bei Schlaflosigkeit aufstehen, denn das Bett ist häufig eine Grübelfalle. Auch die Strategie, sich pro Tag bewusst zehn Minuten „Grübelzeit“ fest einzuplanen, kann Betroffenen helfen. 5 Menschen mit einer Zwangsstörung interpretieren ihre Gedanken aber als bedrohlich und versuchen aktiv, diese durch Handlungen oder andere Gedanken zu neutralisieren. Je mehr Bedeutung sie den Zwangsgedanken jedoch zugeschreiben, desto mehr Raum nehmen sie in ihrem Leben ein. 6 Greifen Sie diese künftig auf, sobald die dunklen Gedanken auftauchen. 1. Akzeptieren Sie Ihre negativen Gedanken. Belastende Gedanken und Gefühle werden immer wieder mal auftauchen. Das geht allen so und ist völlig normal. Versuchen Sie, diese Gedanken nicht zu unterdrücken, sondern sie zuzulassen, sie zu akzeptieren. 7 Wenn Sie sich beim Grübeln, einem belastenden oder angstmachenden Gedanken ertappen, stoppen Sie den Gedanken, indem Sie sich in Gedanken ein rotes Stopschild ausmalen und laut oder in Gedanken STOPP sagen. Durch das STOPP-Zurufen unterbrechen wir unsere Gedanken erst mal. 8 Wenn die Gedanken unaufhörlich kreisen, dann lässt sich das Gedankenkarussell stoppen, indem man zum Beispiel laut "Stopp" zu sich selbst und den Grübeleien sagt. So werden die negativen Gedanken automatisch unterbrochen. Diese Technik wird der Verhaltenstherapie zugeordnet. Die Idee dahinter: das eigene Gehirn konditionieren. 9 5 wirksame Tipps gegen negative Gedanken. Die Grundlage, um besser mit unschönen Denkweisen umzugehen, haben wir bereits gesehen: Identifiziere dich nicht mit deinen Gedanken und lerne, sie neutral zu beobachten. Je besser du das kannst, desto weniger wird dich negatives Denken belasten. negative gedanken ursache kindheit 10 Grübeln und negative Gedanken stoppen Wie ihr das Gedankenkarussell verstehen und anhalten könnt. Von: Delia Friess. 11